“五一”旅游黄金周即将来临，许多市民也正在打算利用这难得的七天长假外出好好旅游一番，去领略一下秀美的风光，品尝一下各地的特产佳肴。现在旅游线路也选择好了，往返日程也安排妥当了，一切都万事俱备，跃在您跃欲试之时，您是否考虑到了自己外出游玩时的健康保健问题？ 其实被你忽略的路途保健问题直接关系到此次旅行的质量问题，试想一路上有个小病小痛，不仅当事人坏了自己的旅游心情，也将给自己的游伴带不诸多的麻烦，以致乘兴而去败性而归事小，如果处理不当小病变大病事则大。 游保健非常重要，在家千日好 出门一日难。外出时的衣、食、住、行等诸多方面都相当有讲究，只有注意保健预防，旅游过程中才能保持良好的身体状态，玩得更加轻松愉快，究竟该注意哪些呢？ 衣 首先说穿，虽说时下温州天气渐热，但我国的一些北方地区气温仍然较低。春季乍暖乍凉，忽晴忽雨，气候多变，因此，外出着装则需要全方面的考虑，并及时做好充分准备。必须事先了解目的地的天气和气温，有一个大致的了解，根据天气变化适时添加衣物，以免受凉而致病。应此带点应带点抗感冒的药，如板蓝根冲剂、感冒冲剂等。如患上了感冒，除了药注意保温，以及多和开水外，带些如复方阿司匹林片、新康泰克、白加黑、快克、康必得等治疗感冒的常备药也十分重要。 食 民以食为天，每到了一个地方，吃些当地的特产也无可厚非，但一些市民大都不太讲究，遇到对胃口的，往往就一味地暴饮暴食，吃完后才觉不适，不一会儿就得满世界找厕所了。市附二医的消化科主任郑君杰建议市民：在异乡用餐时首先应控制食量，切忌暴饮暴食以及酗酒，食物也应尽量选择清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，少吃平时较为陌生的食物，多吃些水果、多喝水。如遇细菌性腹泻可服用氟哌酸、黄连素等药品。另外健胃消食片可作为健胃之品服用，又可作为急性胃炎、神经性呕吐、水土不服而致食欲不振的治疗药品，因此也是外出的常备药之一。 住 旅途辛劳，必须要有高质量的睡眠，而往往是越想睡却越睡不着，晚上辗转反侧，难以入睡，白天则是精神萎靡，游兴全无。医生提醒，首先要学会轻松旅游，行程不宜安排地过紧，另外应维持原上床睡觉时间，并保持平时睡觉方向。一些人喜欢睡前喝牛奶，这是不错的选择。此外，用温水洗澡也可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的放松助眠作用。如果上述方法都未能使你入睡，可以服用安定片、舒乐安定片等安定药，一般在临睡前服1粒即可。 行 再次是行，外出旅行难免舟车劳顿，会晕车的您比不可少要带些如乘晕宁、人丹等防治晕动病的药物。民间还有些在太阳穴涂风油精或清凉油；在口中含话梅、陈皮；在肚脐上贴一块风湿止痛膏之方。此外，旅行所穿服装也应以宽松舒适为宜，不宜过紧。穿鞋时不宜穿新鞋、皮鞋和高跟鞋，最好穿平底的、质软的旅游鞋，穿鞋也不宜过紧，以免长时间乘车很容易出现腿脚肿胀现象。 这里需要重点提醒的是旅途中的意外受伤：首先是最容易出现的扭伤，患者必须立即停止移动，伤部24小时之内必须要冷敷，24小时之外需热敷，并立即将患处抬高，如此可减轻伤者疼痛。若出现骨折现象则必须用木板等物固定，避免因伤处活动而引起伤势加重，并立即送往当地医疗部门医治。如果创面出血，首先必须保护好伤口，防止伤口污染，然后可用干净的纱布（干净的毛巾、衣物也可替代），稍稍加压进行包扎，并及时就医。 除了以前提到的几点，医生还建议市民出行可备上一些常用药品，如止血、防发炎的创口贴，防暑驱蚊的清凉油、万金油、风油精，清热去火的牛黄解毒丸、黄连上清丸等。老年人和有心脑血管疾病史的人，应带上一些降压药和自己常服用药品。