摆脱疼痛练练几个康复动作

国庆假期结束，长假后遗症开始显现，医院的相关科室也忙碌起来。昨天，我市各大医院康复理疗科、针灸推拿中心来了不少腰椎病患者。长途车久坐腰酸、出游时不慎闪腰，更有不少新妈妈长假里抱宝宝太多，累出腰椎病。

A　新妈妈抱宝宝太多，腰不行了

长假里，32岁的林女士抱着8个多月的宝宝到附近多个景点游玩，同时走亲访友。长假第5天，林女士便感到腰部隐隐的酸痛。她开始不安，因为坐完月子也有这样的不适。婆婆说这是生完孩子肾虚引起的腰痛，就给她买了鹿茸之类的补品吃，连续吃了一段时间腰痛无明显改善。上个月，林女士产假结束回单位上班了，可工作后发现腰部越来越不对劲。国庆长假，她又抱宝宝各处游玩，结果昨天腰痛加重，稍微弯腰干点活，腰部就酸痛得不行，走路超过20多分钟腰部就会隐隐胀痛，甚至还会腿麻。昨天，她就到医院做了检查，原来腰痛是患上了骶髂关节致密性骨炎。

温州医大附二院针灸推拿中心吴龙溪医师称，长假后遗症中腰痛患者不少，尤其是新妈妈。女性在妊娠期间，体内激素会发生变化，使腰骶部肌肉和韧带变得较为松弛，同时，身体重心发生变化，导致腰椎过度前凸，使腰骶部受力不均匀，这些都易引发腰部疼痛。而骶髂关节致密性骨炎为慢性腰痛原因之一，九成以上患者为育龄女性，以产后女性多见。疼痛呈慢性、间歇性酸痛、隐痛，在长时间步行、以站立、负重、劳累后疼痛加重，休息后症状减轻。严重者还会出现会阴部和下肢疼痛不适。

B　缓解腰痛，做四个康复动作

吴龙溪医师指出，新妈妈腰痛的，轻者可以通过休息、理疗来改善，而重者，应到正规医院检查，排除妇科炎症等疾病引发的腰痛，若确诊为骶髂关节致密性骨炎的需综合治疗，包括温针灸治疗，即针刺加艾灸；物理治疗，根据具体情况选择磁振热等；贴扎治疗，即用弹性胶布对腰部肌肉进行贴扎，缓解局部肌肉的紧张和疼痛，目前腰伤的运动员普遍使用。

此外，新妈妈预防或缓解腰痛，可在家做四个动作，每次10~12次，每天两次：

动作一，直推抬高：仰卧，双手自然伸直置于身侧，左腿直伸上抬至45度，保持5秒，还原仰卧姿势换右腿重复以上操作。

动作二，单曲抱膝：仰卧，双手自然伸直置于身侧，双下肢伸直。左腿屈髋屈膝，双手抱膝，尽量靠近腹部，保持5秒。还原至预备姿势换右腿重复以上操作。

动作三，仰卧架桥：仰卧，两腿并拢平伸，双手自然伸直置于身侧，以两足和肩部为支撑点，抬臀同时挺胸挺腰，如架桥状，保持5秒钟。

动作四，飞燕点水：俯卧，双手自然伸直置于身侧，双下肢伸直，头、胸部及双手、双腿，同时用力向后上抬。

C　防腰痛，产后别过早穿高跟鞋

吴龙溪医师提醒，准妈妈预防产后腰痛要从孕期开始。比如，孕期要控制体重。避免体重过重而增大腰部的负担；保持正确的坐姿。坐着时可将坐垫一类的柔软物垫在腰部。睡觉时最好朝左侧卧。

产后防止腰痛，新妈妈要注意以下几方面：

1、月子里不要整天卧床，应做做体操使腰肌得以舒展；如腰部不适，可用热水袋进行热敷。

2、产后切勿长时间搂抱宝宝，喂奶时注意姿势，别长时间坐着哺乳。

3、产妇要注意保护腰部，别受寒，避免提重物以及长时间弯腰做家务。

4、产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为好，鞋底要柔软，别过早跑步、走远路。

5、产后两周开始，可在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，可做上述几个康复动作。

张晓 吴龙溪